hålla i sin träning!

Här kommer några tips för att lättare hålla igång träningen i vardagen:

Under vissa perioder är det svårare än vanligt att hålla i sin träning. Kanske har du kommit in i den första perioden när motivationen börjar minska och du ska få träningen att hålla igång i vardagen. Det finns många tips på bra strategier man kan använda sig av för att bibehålla sina nya vanor och få till hållbara träningsrutiner.

Plan för träningen

Att skapa en träningsplan som passar din livsstil och vardagsschema kan vara en utmaning, men det är också det bästa sättet att hålla fast vid rutinen. Försök att hitta tider på dagen när du har möjlighet att träna. Det kan vara tidigt på morgonen innan jobbet, på lunchen eller efter jobbet. Var realistisk och planera för träningspass som passar din livsstil.

Välj en aktivitet du tycker om

Träning ska vara roligt, så välj en aktivitet som du tycker om och som utmanar dig. Om du gillar att springa, så planera för en löprunda eller om du föredrar styrketräning, så se till att hitta ett gym eller en träningsform som passar dig. När du väljer en aktivitet som du gillar är det lättare att hålla i träningen de dagar då det känns extra motigt.

Håll energinivån uppe

För att hålla energinivån uppe är det viktigt att äta en balanserad kost som ger tillräckligt med energi för din vardag och träning. Försök att äta regelbundet och välj näringsrika livsmedel som ger dig den energi du behöver för att orka med dagen. Glöm inte bort att dricka tillräckligt med vatten för att hålla dig hydrerad.

Ha realistiska förväntningar

Var realistisk när det gäller dina träningsmål och förväntningar. Bli inte besviken om resultaten inte kommer direkt, det tar tid att se förändringar. Fokusera på att göra framsteg och utmana dig själv på ett hälsosamt sätt. Att ha realistiska förväntningar kan hjälpa dig att undvika frustration och ge dig en positiv inställning till träningen.

Glöm inte bort återhämtningen

Att ta korta pauser under dagen för lite extra återhämtning kan hjälpa dig att hålla energinivån uppe och minska stress. Försök att få tillräckligt med sömn och planera för återhämtningstid efter träningspassen. Det är under återhämtningsperioden som kroppen återhämtar sig och bygger upp musklerna, så glöm inte bort den viktiga återhämtningen.

Sammanfattningsvis är det viktigt att skapa en realistisk träningsplan som passar din livsstil, välja en aktivitet du tycker om och som utmanar dig, äta en balanserad kost som ger tillräckligt med energi, ha realistiska förväntningar, prioritera även en bra återhämtning och glöm inte bort att få tillräckligt med sömn.

Med dessa tips kan du lättare hålla i träningen och nå dina träningsmål!

bli en bättre löpare!

Skippa inte uppvärmningen!

Nu är det många som vill komma igång med träning och rörelse igen, så härligt! En av de mest populära formerna av träning under våren är löpning, det är ju en effektiv metod för att stärka konditionen. Kanske är det nya mål som ska nås under det kommande halvåret, något nytt lopp du planerat in?

När man sätter igång med löpning kan det kännas överväldigande till en början om man har haft en längre paus eller aldrig löptränat tidigare, men det är viktigt att komma ihåg att det är en process. Det handlar inte om att springa en mil direkt, utan snarare om att ta små steg varje dag och bygga upp konditionen gradvis. Om du är helt nybörjare, varva gärna i början en snabb promenadtakt med löpning under samma pass. Det är också viktigt att hitta sin egen takt och ha tålamod, du kommer att successivt förbättras över tid. Troligtvis behöver du nu sätta nya rutiner i vardagen, fokusera på vad som fungerar för dig under dagarna och bygg gradvis upp din träning.

Hur ska man lägga upp sina pass?

Inför löpning så är det viktigt med uppvärmning, varför inte en som fokuserar på dina leder kring höft/knä och fot? Det finns många fina övningar för alla leder inför löpning. Övningar kan dels ge en struktur för att öka cirkulationen generellt, dels träning för ledrörlighet, styrka, balans och löpteknik. Genom att värma upp med väl anpassade övningar för löpning förbättras din löpteknik och risken för skador minskar.

Kör dina löppass med målet att successivt bygga upp volym och tempo med gradvis upptrappning över tid. Du kan varva längre löppass i lugnare tempo och lägre ansträngningsnivå med dagar då du kör kortare intervallpass med hög ansträngningsgrad. Det ger en bra variation i din träning och bygger effektivt upp din kondition. 

Stretcha gärna efteråt med några övningar som fungerar för dig. Det är bra att planera in för återhämtning under veckorna också så att du inte kör för hårda pass utan inplanerad vila.

Hur är det med din styrketräning?

Komplettera gärna med styrketräning, några övningar ett par dagar per vecka. Det kan vara enbart med kroppsvikt eller så kör du med de redskap och vikter som du har tillgång till och trivs med. Styrketräning är en viktig komponent för att förbättra löpträningen. Genom att stärka kroppen med styrketräning kan man öka sin löpstyrka, förbättra löptekniken och minska risken för skador. Styrketräning kan också förbättra förutsättningarna för löpningen generellt och göra det möjligt att springa längre och snabbare.

Så vad väntar du på? Låt våren inspirera dig att komma igång med löpningen och uppleva alla dess fördelar. Ta det steg för steg och njut av resan. Spänn på dig skorna och ge dig ut på en löptur – du kommer inte att ångra det!

vårpepp inför uteträningen!

Att komma igång efter ett längre uppehåll.

Våren är en fantastisk tid på året då vi äntligen kan börja njuta mer av naturen och utelivet igen efter den långa och kalla vintern. Att vara ute i naturen och röra på sig under våren är inte bara härligt, det har också många hälsofördelar.

Att spendera tid utomhus och njuta av den vackra naturen kan ha en lugnande och avslappnande effekt på våra sinnen. Forskning har visat att att vistas i naturen kan minska stressnivåerna, förbättra sömnen och öka vår kreativitet. Genom att exempelvis ta en promenad, jogga eller cykla i naturen kan vi förbättra vår fysiska hälsa samtidigt som vi får ta del av dess positiva effekter på vår mentala hälsa.

Våren är också en tid då naturen vaknar till liv igen efter vinterns viloläge. Det är en underbar, men kort, period att se naturens förändringar, från vårens blomster till fåglar som återvänder från sina vinterresor. Att uppleva dessa förändringar kan vara en källa till inspiration och glädje, och kan bidra till att höja vårt humör och välbefinnande.

Rörelse och träning utomhus under våren kan också vara en utmärkt träningsform för att förbättra vår fysiska hälsa. Genom att träna utomhus kan vi få variation i vår träning och använda våra kroppar på nya sätt.

Att lägga om sina motionsvanor och börja träna regelbundet är ett kraftfullt sätt att förbättra din hälsa och livskvalitet. Det kan vara en utmaning att börja träna igenom efter ett längre uppehåll, men när du väl kommer igång kommer du att märka en mängd positiva fördelar. Regelbunden träning kan förbättra din fysiska hälsa genom att stärka musklerna, öka uthålligheten och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Detta kan hjälpa till att minska risken för kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Träning kan också hjälpa till att öka din energi och uthållighet i vardagen. Detta kan göra det lättare att hantera stressiga situationer och förbättra ditt mentala välbefinnande.

När du tränar regelbundet, ökar också din kroppsmedvetenhet och självkänsla. Genom att stärka din kropp och uppnå dina träningsmål, kan du känna dig mer självsäker och nöjd med dig själv.

För att få hållbara resultat, är det viktigt att hitta en träningsrutin som passar din livsstil och dina mål. Genom att sätta realistiska och specifika mål kan du öka din motivation och uppnå framgång i din träningsresa.

Om du vill göra en enkel men viktig förändring för dina motionsvanor, så är promenader ett utmärkt val. Det är enkelt, anpassningsbart och kan ha stora fördelar för din fysiska och mentala hälsa. Så ta på dig bekväma skor och börja utforska världen runt omkring dig till fots – du kommer inte att ångra det!

Så, varför inte ta tillfället i akt och börja utforska naturen under våren? Ta en promenad i parken, cykla till sjön eller vandra längs vackra leder i närområdet. Utnyttja de positiva hälsoeffekter som vårträningen kan bidra till och upplev glädjen av att röra på dig i en härlig omgivning. Våren är här och det är dags att ta vara på den!